W Faq'u działu trening masz linki do programów treningowych dla początkujących. Polecam też link to I edycji cykliczności Michaila (też w Faq'u), tam wybierzesz sobie grupę treningową i wio ;).
Witaj. Z tego co sie orientuje to trening Madcow-a nie jets planem treningowym dla osob poczatkujacych, wiec trzeba sie zastanowic, gdzie popelniles blad i gdzie szukac rozwiazania dla tego, aby kontunuowac progresje, jezlei chcesz dalej cwiczyc tym planem. jendym z rozwiazan jest wykonanie deload, czyli zmniejzenie objetosci lub cofniecie sie [...]
Rozumiem. Utworzyłem ten temat w treningu dla początkujących ponieważ miałem kilku letnia przerwę w treningach. Przed madcow'em miałem ok 2 miesiące treningu fbw . Po czym postanowiłem zacząć trening dla trójboistów gdyż zależy mi na zbudowaniu siły. Jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to przez te 2,5 miesiąca zrobiłem progres 12,5 kg. [...]
Zapraszam do lektury działu trening dla początkujących, o odżywianiu wstępnie tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Albo brama albo rozpietki-nie ma sensu przeladowywac treningu. Osobiscie-przenoszenie bym wywalil-mozesz zastapic go o wiele lepszym cwiczeniem.Moja propozycja 1.Sztanga skos 4x6/10p /progres 2.DIPSY 3x6/10p/progres. 3.Wycisk mlotkowy poziom 3x6/8p 4.Rozpietki 2x10/12p Klata napewno ruszy-jezeli dieta/regeneracja bedzie na wlsciwym poziomie. Tak [...]
Nie ten dział, poszukaj w dziale trening dla początkujących. A pro po co miałeś na myśli pisząc: ''drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki)'' Chodzi Ci o gryf łamany???
Odpowiednio zbilansowana dieta nie oznacza "katowania". Jeśli tak to wyglądało w Twoim przypadku to niestety popełniłeś błędy przy układaniu diety. Poza tym wybrałeś zły dział na tego typu pytania. Polecam zajrzeć do Odżywianie/Odchudzanie oraz trening dla początkujących.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html oraz inne posty podwieszone tu i w dziale trening dla początkujących
Kreta na start to zły pomysł. Dobry trening FBW -> dział dla początkujących. Dobra dieta -> Dział odżywianie. Narazie jedynie czego Ci trzeba to nadwyżki kalorycznej i odpowiednia ilość białek/tłuszczy/węgli. Po kredkę możesz sięgnąć po 6miesiącach regularnych ćwiczeń z dietą. Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-21 17:59:53
Zarejestruj się i pisz w dziale trening dla początkujących lub zaawansowanych jak trenujesz już ponad 2 lata systematycznie i z głową. Wypełnij ankietę danego działu i wklej cały plan z ćwiczeniami
[...] trenować o tym zapomina (nie ukrywam, że sam miałem to w dupie), jednak po jakimś czasie nowicjusze łatwo się przekonują, że nie da się rosnąć bez jedzenia. Co do treningu, trening Mawashiego dla osób średniozaawansowanych / początkujących jest jak najbardziej okej, jednak ja polecam go tylko na "wprowadzenie" się do treningów, dalej w [...]
koszt - ok 40 - 70zł (u trenera) wiec sugeruję poradzić sobie samemu korzystając z wiedzy zawartej w tematach podwieszonych na forum w dziale "trening dla początkujących"
Trafiles w bardzo dobry dzial tutaj rozpisza ci trening z dzialu "dla poczatkujacych" i diete z dzialu "odzywanie" poczekaj juz ich wolam i ci doradzą Zmieniony przez - NOZ w dniu 2008-10-26 21:43:36
[...] proponuje ułożyc i realizowac jak najlepszą dietę- nie wystarczy zwracać uwagi tylko na to co jesz lecz nieodzowne jest poznanie zapotrzebowania na kalorie itp... podobnie z treningiem- po przerwie radziłbym zacząźć niezbyt intensywnie i na planach bardziej dla początkujących- np. trening FBW lub jakieś jego odmiany/modyfikacje/. z odzywek/supli [...]
Myśle że sobie to wymyślasz że reszte partii masz silnych, a klate tylko słabą, tylko po to abyśmy potwierdzili ze super robisz, załóż temat w dziale trening dla początkujących z wypełniona ankieta, wtedy będziemy cos wiedzieć i jak Ci pomóc